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綺麗に痩せる食事メニューはセブンデイズカラーダイエットで決まり!!

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セブンデイズカラーダイエットという言葉を知っていますか?

元々は海外セレブの間で流行ったダイエット法ですが、2017年1月に放送されたピラミッドダービーという番組で紹介されて火がついたダイエット法です。

どうせ他のダイエット法と一緒でしょ!と疑いの目で見ているあなたに是非知ってもらいたい!

セブンデイズカラーダイエットは無理な食事制限もなく、決まった食材だけを食べ続けるわけでもない、新しいダイエット法なんですよ。

セブンデイズカラーダイエットとは?

これまでのダイエットといえば、食べる量を減らさなければいけないと考えられていましたよね?

セブンデイズカラーダイエットは綺麗に痩せるために食べるダイエット法です。

そのやり方は、一週間の食事を色で分けて食べること。

1日目:白

2日目:赤

3日目:緑

4日目:オレンジ

5日目:紫

6日目:黄色

7日目:好きなものを食べてもいい日

野菜の色にはそれぞれの栄養素があります。

こんな風に毎日違う色の野菜を食べることで、それぞれの栄養をバランスよく摂ることができるからダイエット効果につながるというわけです。

どんなものを食べたらいいの?

色で分けるといっても、何を食べたらいいのか分からないという方もいるかもしれませんね。

色別に野菜や果物を挙げてみますので参考にしてみて下さい。

白菜・キャベツ・もやし・大根・かぶ・新たまねぎ・レンコン・ねぎ

抗酸化作用や血液サラサラ効果のある白い野菜。

殺菌効果が高くがん予防にも効果的といわれています。

トマト・赤ピーマン・スイカ・レッドオニオン・レッドキャベツ

赤い野菜にはアンチエイジング効果が期待できるリコピンが多く含まれています。

リコピンといえばトマトが思い浮かぶと思いますが、トマト以外の赤い野菜にも多く含まれています。

ほうれん草・ピーマン・小松菜・きゅうり・セロリ・おくら

クロロフィルってご存知ですか?

化粧品などに使われている成分ですが、抗酸化作用があるので、リコピンと同じくアンチエイジング効果が期待できます。

緑色の野菜のほとんどにクロロフィルが含まれているので、美肌効果が期待できます。

オレンジ

人参・パプリカ・かぼちゃ・みかん

オレンジ色の野菜にも抗酸化作用があります。

一般的には、野菜は熱に弱いので生で食べる方がいいと言われていますが、オレンジ色の野菜は熱に強くて油との相性もいいので、調理して食べる方がより効果的です。

ブルーベリー・ぶどう・茄子・黒豆

アントシアニンといえばブルーベリーというのはすでに知られていますよね。

でも、ブルーベリーだけじゃないんです。

黒豆や茄子にもアントシアニンは含まれていて、視力低下の防止疲労回復に効果があります。

黄色

たまねぎ・バナナ・パイナップル・レモン・とうもろこし

黄色の野菜は腸の蠕動運動を促す効果があるので、便秘解消に効果的。

オレンジの野菜と同様に熱に強いという特徴があります。

タンパク質は毎日とろう

セブンデイズカラーダイエットには、毎日違う色の食べ物を食べるという他に守らなければならないルールがあります。

そのひとつが毎日タンパク質を摂るということ。

体重が落ちたとしても筋肉だけが減少してしまうと、リバウンドしやすくなってしまいます。

これを防ぐために筋肉を作ってくれるタンパク質を一緒にとりましょう。

タンパク質を多く含む食材

・納豆

・無脂肪牛乳

・鶏胸肉(皮なしの方がタンパク質が多い)

・卵

・豆腐

毎日必ず三食食べよう

無理な食事制限はリバウンドのもとです。

決まった色の食材で、朝・昼・晩としっかりと食べましょう。

飲み物はお水かお茶だけ

カロリーの高いジュースなどはもってのほか。

飲み物はお水かお茶。ということを守りましょう。

綺麗に痩せるセブンデイズカラーダイエットレシピ

セブンデイズカラーダイエットのやり方は分かって頂けたと思います。

分かったけど、どう料理すればいいのか分からない。

といったあなたに、色別のお料理レシピをいくつか紹介したいと思います。

白 大根と手羽元のおかずスープ

料理レシピ:【11月の特集】秋の素材たっぷりの汁&スープ「大根と鶏手羽元のおかずスープ」|ムスイ®Web

コラーゲンやたんぱく質が豊富な手羽元は、セブンデイズカラーダイエットにピッタリ。お手軽価格も嬉しいですね。

cookpad.com

レッドキャベツとレッドオニオン、手に入ればビーツも使って見ましょう。

ミネラルや鉄分を多く含むビーツは飲む血液と呼ばれるほど、豊富に栄養が入っています。

緑 かんたん無限ピーマン

park.ajinomoto.co.jp

SNSから火が付いた無限ピーマン。

無限にご飯が食べられることからその名が付きました。

火を使わずに作れるのでとっても簡単です。

オレンジ お砂糖なしのほうがおいしいカボチャの煮物

cookpad.com

美味しいカボチャを手に入れるだけで9割成功と言い切るほどの簡単カボチャの煮物。

お砂糖なしで作るので糖分を気にせず食べることができますね。

紫 ナスだけで!簡単♪ナス南蛮

cookpad.com

茄子といえば麻婆茄子や煮びたしが一般的なので、趣向を変えて茄子南蛮はいかがでしょうか。食材は茄子とねぎだけ。

お家にある調味料だけでできるので、セブンデイズカラーダイエットのメニューに加えてみてください。

黄色 幸せの黄色~とうもろこし飯~

cookpad.com

鮮やかな黄色が気持ちまで元気にしてくれるとうもろこし飯。

土鍋で作るので時短にもなります。お子さんにも人気が出そうなメニューですね。

まとめ

・セブンデイズカラーダイエットは綺麗に痩せるために食べるダイエット法

・ルールを守って行うこと

セブンデイズカラーダイエットは、食べることが大好きな人におすすめのダイエット法です。

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