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毎日摂りたい♡ごまの美容効果と摂取方法とは?

投稿日:2018年1月24日 更新日:




ごまは昔から健康に良いとされてきた食品ですが、実は美容にも効果的ということはご存知でしょうか?お料理のアクセントにもなるごまなので、ぜひごまのパワーを知って積極的に摂っていきましょう。今日はそんなごまの美容効果について解説していきます。

ごまの美容効果とは?

*美肌効果

セサミンは女性ホルモンのエストロゲン様作用があると言われており、角質層の水分保持に関わるセラミドの増加、コラーゲンの生成促進作用があると言われています。そのためゴマを摂取することでエストロゲンの働きをサポートし、肌の潤いを高める効果が期待されています。また、セサミンは抗酸化物質なので、肌細胞の酸化を抑える働きが期待できます。またメラニン色素生成を抑制し、美白へと導いてくれるとも言われています。オレイン酸も肌を柔らかくして、乾燥や小じわを予防する働きが期待できるそうです。

*便秘改善効果

ゴマは、全体の約1割、100gあたり10.8gが食物繊維となっています。便秘気味の方には手軽で便利な食物繊維補給源となってくれます。食物繊維以外に、腸内で潤滑油として便の移動や排泄をスムーズにする働きを持つオレイン酸も含んでいます。

*ダイエット効果

ゴマの糖質含有率は低く、ナッツ類の中でも低GI値の食材だと言われています。適量であれば健康維持や肥満防止に有効とされているのだとか。代謝低下を阻止し、痩せやすい体作りもできると期待されています。利尿作用によって水分代謝を整える働きもしてくれると言われており、むくみ予防の効果が期待されています。

*エイジングケア効果

セサミンは、強い抗酸化作用を持っていることが認められているそうで、活性酸素による酸化ダメージを予防し、老化や生活習慣病の予防に効果が期待できるとされています。また黒ゴマの場合は、ポリフェノール類が含まれていますから、相乗してより高い抗酸化作用の発揮が期待されています。

*貧血予防効果

貧血で多いのが鉄分不足による鉄欠乏性貧血ですが、ゴマは鉄分を100g中9.6mgと豊富に含んでおり、同グラムで比較した場合ほうれん草の約5倍、大さじ1杯でも、アボカドやニラ100gと同等以上の鉄分を補給することが出来ると言われています。また丈夫な赤血球の生成に必要で、同じく女性の摂取不足が指摘されている亜鉛も豊富に含まれています。

 

おすすめの摂取方法は?

*料理で少しずつ摂取する

ごまは普段のお野菜・お肉などのお食事からスイーツまで幅広く使える食材です。多くの量を一度に摂ることは難しいですが、毎食少しずつ摂っていくとよいでしょう。

*サプリメントで摂取する

自炊がなかなかできない、料理が苦手、そんな方にはサプリメントで摂取することをおすすめします。サプリメントであれば、プラスアルファで他の栄養成分も一緒に摂れるものが多いのもメリットです。おすすめは、かどやさんの「黒ごま&オリゴ」です。かどやさんと言えば、ごま油で有名のメーカーでもありますよね。そんなかどやさんから発売している「黒ごま&オリゴ」はたっぷりのごま成分に加え、お腹をすっきりしてくれるオリゴ糖も含まれています。ペースト状でスティックタイプなので使いやすいのもポイントです。



 

黒ごま&オリゴの成分は?

*黒ごま

黒ごま&オリゴでは、良質な黒ごまのみを厳選・使用しています。さらに、黒ごまに含まれている健康や美容に嬉しい成分の効率的な摂取に繋がるよう、何度も黒ごまをすり潰すことで「ペースト状のねりごま」に加工されています。

・セサミン:7.6mg
・カルシウム43mg
・鉄:0.2mg

黒ごま&オリゴ1本あたりから摂取できる黒ごま由来の成分は上記の通りです。ごま油でお馴染みの通り、ごま一筋150余年にもなる「かどや」だからこそのノウハウが黒ごま選びだけでなく製造過程でも活かされているようです。

*乳糖果糖オリゴ糖

オリゴ糖は消化過程で胃や腸で分解されにくい性質を持ち、腸まで届く「乳糖果糖オリゴ糖(ラクトスクロース)」が採用されています。

*沖縄県産黒糖

自然な甘みが特徴の黒糖は、沖縄の豊かな自然で育まれた新鮮なさとうきびを100%使用しています。

*はちみつ

はちみつはミツバチ保護区の島として知られる「オーストラリア・カンガルー島産」のものを採用しています。カンガルー島では遺伝子組み換えではない菜の花のみを栽培しているので安全性に優れているほか、深みのある味わいとまろやかさを楽しめられるはちみつになっています。

 

黒ごま&オリゴのポイントは?

*低カロリー

ダイエット中には特に摂取カロリー量が気になるものですが、黒ごま&オリゴは1本あたりたったの36kcalと大変ヘルシー!

*スイーツ感覚でおいしく

驚きの低カロリーではありますが、自然な風味豊かな甘さなのでスイーツ感覚で美味しく楽しめられます。ダイエット中には甘いものが食べたくなることがありますが、黒ごま&オリゴではそうした「デザート欲」を満たしながらヘルシーにスッキリ体質へと役立てられます。

*スティックタイプ

小さなポーチにも入るスティックタイプの個包装が採用されているので、勤務先や旅行先といった出先への持ち運びにも便利です。

 

黒ごま&オリゴはいつ摂取すればいいの?

黒ごま&オリゴは食品なので、摂取するタイミングに関しては特に決まりはありません。継続的な摂取から腸内環境の正常化や嬉しい効果を目指せられるようになりますから、好きなタイミングに好きな場面で取り入れてコツコツと習慣化するようにしたいですね。また、黒ごま&オリゴの摂取目安量としては、1日1本~2本が推奨されています。

 

黒ごま&オリゴの摂取方法は?

そのままでも美味しくいただけます。
・牛乳や豆乳などにまぜてドリンクとして楽しめます。(完全には飲料に溶けきらない場合があります。)
・パンやホットケーキに、ジャム代わりにも合います。
・ヨーグルトやプリン、アイスクリームや白玉にかければ、簡単デザートになります。

 

黒ごま&オリゴの口コミは?

 

黒ゴマもオリゴ糖も美容や健康にいいと分かっていても、
毎日とり入れるのは難しそう。

そんな人にも手軽に始められるスリムな1包タイプ。
ごまのいい香りで甘くて美味しい!

ヨーグルトに混ぜて食べるのがお気に入りですが、
牛乳に混ぜたり、パンに塗っても美味しく食べられます。

お腹スッキリのオリゴ糖は、お腹が痛くなることもなくて、
朝スッキリが感じられるのがいいです。

効果が現れるまでには個人差があると思いますが、
わたしには合っているようです。

 

黒ごまのセサミンとオリゴ糖
欲しい栄養をしっかり美味しく摂取できるのは魅力です。

牛乳にも溶けやすい
パンにも塗りやすいペーストタイプ。
小分けのスティック状になってるのもポイント!!

ペースをを初めて見た時は、
まっくろだーーー!となんだか嬉しかったです笑
黒ごまのいい香りがする所も好きです。
はちみつや黒糖の上品な甘さなので
甘すぎずちょうどいい甘さです♪

今回はお試しの10スティックだったので
劇的変化は体調に現れませんでしたが
「黒ごま&オリゴ」と一緒に牛乳も毎日飲んでいたので
相乗効果で快便◎

腸内環境を整えることは健康にも美肌にもつながるので
おいしく毎日摂取できるのは嬉しいです!!

他にも、ペーストを使ってスイーツを作ったり
いろいろアレンジがきくのもいいなあと思いました!

 

黒ごま&オリゴはどこで買えるの?

黒ごま&オリゴは公式サイトで購入するのがオススメです。今なら10日間お試しモニターとして、なんと972円で購入することができます。しかも送料無料!ぜひこの機会に試してみてくださいね。



 

<まとめ>

いかがでしたか?脇役になりがちなごまですが、実は美容成分たっぷりの食品なのです。お料理で使うもよし、サプリメントなどで補うもよし、ぜひできる範囲で試してみてくださね。







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